24 أسبوعًا & nbsp؛
فقد 15٪ من دهون الجسم

جون

This post is also available in: English (الإنجليزية)

نحن فخورون للغاية بجون الذي انخفض من 30٪ من الدهون في الجسم إلى 15٪ فقط في برنامج تحويل الجسم لمدة 6 أشهر ، مما أدى إلى التخلص من 15 كجم من الدهون في هذه العملية.
شهادة عظيمة على ما يمكن أن يحققه العمل الجاد والتفاني حقًا – أحسنت يا جون. كان جون يعطيها دائمًا 110٪ في صالة الألعاب الرياضية وكان من دواعي سروري أن أدربه. لقد أتى عمله الجاد والتزامه ثمارا حقًا!

24 أسبوعًا
فقد 14٪ من دهون الجسم

جيمي ثيكستون

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“عندما كنت نشيطًا ، كان من السهل علي أن أشرب وأكل ما أريد ، ولن أحصل على أي وزن يزيد عن 15 بوند [95 كجم]. عندما تبلغ 6 أقدام و 4 بوصات [1.93 م] يمكن أن يخفي طولك عددًا كبيرًا من الخطايا ، لكن في نهاية العام الماضي ، كنت أعاني من أجل التوافق مع أي شيء يمكنني شراؤه . كان لدي خصر 38 بوصة: أتذكر أنني كنت أفكر ، “هذا كبير جدًا”.

“كان تدريبي مع كريس مكثفًا وصعبًا ولكنه ممتع. ذكرت له أن أجزاء من جسدي لم أكن أعرف بوجودها كانت مؤلمة ، واعتقدت أنني غير قادر جسديًا على القيام بالأشياء التي يريدني القيام بها ، وقال إن الأمر سيصبح أسهل ولم أصدقه .
لكنه كان على حق. التعليم الحقيقي بالنسبة لي جاء مع نظامي الغذائي الجديد. لم أكن أعرف الفرق بين البروتين والكربوهيدرات. لم ألاحظ كثيرًا ما كنت أتناوله بالضبط – أو الكمية التي استهلكتها. سأكون في الاستوديو في الساعة 5 صباحًا ، ثم أتناول الإفطار في الساعة 6.30 صباحًا وربما آخر في الساعة 8.30 صباحًا ، وكان عبارة عن شطائر سجق أو لحم مقدد ، وأطنان من القهوة … إذا نظرنا إلى الوراء ، فهذا نوع من الصدمة. يقنع الناس أنفسهم بأنهم “بحاجة” إلى وجبة فطور كبيرة لبدء اليوم ، ولكن هذا هو ما كانوا يتناولونه دائمًا. الآن لدي بيضتان مع العصيدة وهذا كل شيء “.

“أنا في أفضل حالة كنت فيها منذ أكثر من عقد. تراه في الأشياء الصغيرة ، مثل الركض في الطابق العلوي: قبل عام ، كنت أحمل ثلاثة أحجار إضافية. أشعر بأنني أكثر إشراقًا ، وبشرتي أفضل ، كل هذه الأشياء. لكل من يفكر في تغيير نمط حياته ، نصيحتي بسيطة: لا تخافوا من التحدي. أصعب شيء هو أول أسبوعين. ثم يستمر في التحسن “.

12 أسبوعًا
فقد 22٪ من دهون الجسم

غاريث

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“كل شخص لديه دافع مختلف للرغبة في الحصول على الشكل. جاء لي على شكل 4 أطفال مشيرين إلى أنني “أصبحت كبيرة جدًا مثل الجد”. حتى عند النظر إلى المرآة ، فهذا ليس شيئًا تريد بالضرورة الاعتراف به أو قبوله.

ِ

لقد جربت العديد من النوادي الرياضية وخطط التدريب الشخصية في السابق دون جدوى. لقد قضيت وقتًا طويلاً في المكتب وبدأت رحلتي اليومية التي تستغرق 5 ساعات في إحداث خسائر ، وتضاعف كل ذلك من خلال معاناتي من مشاكل كبيرة في الظهر على مدار السنوات الأربع الماضية بسبب انخفاض التسلق. أدركت أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما واستثمار بعض الوقت في رعاية صحتي.

من أول مرة تدخل فيها إلى صالة إم بودي ، تدرك أن هناك شيئًا مختلفًا ومميزًا حولها. من خلال مشاوراتي الأولية مع كل من كريس وجريج ، كان من الواضح أنهم كانوا يستمعون إلى ما أريد تحقيقه وتطوير خطة تدريب وتغذية من شأنها أن تساعدني في تحقيق هذه الأهداف ، بدلاً من اتباع صيغة معيارية فقط.

بعد أن تجاوزت الصدمة الأولية المتمثلة في أول وزن (107 كجم) وفحص دهون الجسم (36٪) دخلت صالة الألعاب الرياضية لمقابلة مدربي الشخصي توم. من الجلسة الأولى ، كان من الواضح أنه كان متحمسًا بقدر ما كنت متحمسًا لتحقيق نتائج جيدة. اتفقنا على نمط 3 جلسات تدريبية في الأسبوع ، وتم تكييف البرنامج التدريبي وتعديله للحفاظ على تخمينات جسدي وتطوير نمو العضلات مع حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. تركني توم محطمًا ولكن بابتسامة على وجهي بعد كل جلسة … رغم دفع الزلاجة المثقلة!

لقد صُدمت من السرعة التي بدأ بها جسدي في التغير ، والتشبث عن كثب بخطة الطعام ونظام التدريب ، وبدأت دهون جسدي في الانخفاض وكنت أتوسل لوضع عضلات هزيلة. لقد فوجئت بعدد الأشخاص الذين لاحظوا التغييرات قبل أن أفعل ، كانت خطة الطعام واضحة للالتزام بها وأصبحت عادة وليست عملًا روتينيًا وفوجئت بكمية الطاقة التي كنت قد قطعتها حتى من تناول الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى.

ساعدت الفحوصات المنتظمة مع جريج في مراقبة التقدم ووضع أهداف وغايات جديدة واقعية. كان التقدم مذهلاً حيث تجاوزت توقعاتي في كل جلسة. بحلول نهاية الـ 12 أسبوعًا الأولى ، انخفضت دهون جسدي بنسبة 22٪ إلى 14٪ ، وانخفض وزني إلى 85 كجم. لقد فقدت أيضًا 5 بوصات من خصري ، وهي مشكلة لا يستطيع الخياط حلها ، وقد تركت لي متطلبات خزانة ملابس جديدة حيث لا يناسبني أي من ملابسي الآن!

لقد جعلني هذا متحمسًا لمواصلة العمل مع الفريق في إم بودي لمعرفة المدى الذي يمكنني من خلاله دفع نفسي وتحقيق مستويات أعلى من اللياقة البدنية. حتى الذهاب بعيدًا في عطلة أعطاني توم برنامج وزن الجسم لاستخدامه للحفاظ على زخمي. والنتيجة هي أننا نبدأ المرحلة التالية من التدريب ينخفض ​​وزني إلى 81.6 كجم ودهون الجسم تصل إلى 12٪.

أود أن أشكر كريس وجريج وتوم لمساعدتي في تحقيق أهدافي ، توم هو مدرب شخصي رائع دفعني بقوة أكبر وأبعد مما كنت أعتقد أنه ممكن ، كل ذلك تم بقوة كبيرة وحتى الدعابة عندما أصبح الأمر صعبًا. يسعدني أن أوصي أي شخص بفريق إم بودي ؛ سوف تساعدك حقًا على تغيير نفسك “.

24 أسبوعًا
فقد 16.3٪ من دهون الجسم

آندي غولدشتاين

This post is also available in: English (الإنجليزية)

24 أسبوعًا
فقد 16.3٪ من دهون الجسم

“لست غريبا عن التدريب – لدي نصف ماراثون كامل تحت حزامي – ولكن مثل الكثير من الناس ، كنت خائفة من رفع الأثقال الثقيلة. أفضل البقاء على جهاز المشي لمدة ساعة “.

“لقد جربت أيضًا العديد من الأنظمة الغذائية في الماضي ،” 5: 2 سريعًا ، العصائر “- لكن لم يحدث أي تغيير دائم في أي منها. كانت الأيام الثلاثة الأولى من خطة التغذية إم بودي صعبة لأنني لم أستطع أكل أي من الفضلات التي أتناولها عادة ، ولكن بعد ذلك ، كان الأمر سهلاً. لتناول الإفطار ، تناول الدجاج أو شرائح اللحم أو السلمون. يشد الناس وجوههم عندما أقول ذلك ، لكنني لن أجوع لساعات – لذا فهو يعمل. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لصنع أي منهما ، لذلك تعلمت أنه لا يوجد حقًا عذر لعدم تناول الطعام الصحي “.

“لقد استبدلت الشراهة بعادات جديدة ، على سبيل المثال ، أنا أحب القهوة السوداء الآن. سأظل أتناول الكاري ، لكن مع صلصة صحية. لدي 95 ٪ من الشوكولاتة للحصول على علاج – لست بحاجة إلى أن أشبع نفسي طوال الوقت “.

“عندما قابلت كريس ، قال ،” هناك 168 ساعة في الأسبوع ولقد قمت بتجهيزك لثلاث ساعات ، لذا فإن الباقي متروك لك “. هذا حفزني حقا. يمكن للآخرين مساعدتك على البقاء على الطريق ، ولكن عليك أيضًا أن ترغب في ذلك. الجميع حصلوا عليها. لا تفكر في الأمر على أنه غاية – فكر فيه على أنه طريقة جديدة للحياة “.

12 أسبوعًا
فقد 6.5٪ من دهون الجسم

كوبي

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“بدأت التدريب لأول مرة في إم بودي للياقة منذ عامين خلال إجازتي الصيفية للمدرسة ، وقد أحرزت تقدمًا كبيرًا ولكن لسوء الحظ ، كان لدي عمل لإكمال دورة تذوق لمدة 4 أسابيع. بعد عامين وأنا في ذروة لياقتي البدنية بفضل الجميع في إم بودي للياقة.

لقد أكملت للتو برنامج تحول مدته 12 أسبوعًا وأنا سعيد جدًا بنتائجي. في إم بودي للياقة ، تتم معاملتك كفرد بعد إجراء فحص بدني سريع ، حيث يمكن للفريق وضع نظام تدريب متخصص مصمم وفقًا لاحتياجاتك وبالتالي يكون له تأثيرات سريعة. بدأت أرى النتائج على الفور ، الأمر الذي حفزني أكثر. قدم لي جوشوا ، مدربي الشخصي ، ملاحظات منتظمة حول أسلوبي في صالة الألعاب الرياضية وكذلك التمارين الإضافية التي يمكنني القيام بها في وقتي في المنزل. لقد كان من دواعي سروري العمل مع عدد من المدربين في إم بودي وهم جميعًا يرحبون بالأشخاص هم يهتمون حقًا بعملائهم.

منذ أن أكملت تحولي ، أصبح تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يوميًا جزءًا من حياتي اليومية بدلاً من “عمل روتيني” وأشعر بتحسن كبير لذلك. لقد تعلمت الكثير في إم بودي والآن أدفع نفسي كل يوم لتحقيق أهدافي “.

12 أسبوعًا
فقد 14٪ من دهون الجسم

روب

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“أود أن أشكر الجميع في إم بودي على الدور الذي لعبوه في تحولي ، وخاصة مارسيل وتوم وجيس. إم بودي هي صالة ألعاب رياضية رائعة تتمتع بشعور خاص وودود. بدأت كمبتدئ كامل ، لم أشعر أبدًا بالحرج أو الضعف مرة واحدة كما فعلت مرات عديدة في صالات رياضية أو فصول أخرى “.

“يساهم الجميع في إم بودي في ذلك. روز ولورا في الاستقبال ودودان للغاية ويهتمان بالتطوير الخاص بك ويقدمان التشجيع والثناء على طول الطريق. “

“أعطاني توم نصيحتي الغذائية وأمضى الكثير من الوقت في شرح العلم وراء ذلك وساعدني حقًا في فهم ما أحتاج إلى تناوله بالضبط ومتى. اعتقدت أن النظام الغذائي سيكون أصعب جزء من التحول ولكن بمساعدة توم ، أصبح الأمر بسيطًا وممتعًا للغاية. لقد غيّر الآن تمامًا تفكيري تجاه الطعام “.

“كانت دوراتي التدريبية مع مارسيل. لا أستطيع أن أتحدث بما فيه الكفاية عن هذا الرجل! لقد سخر من التدريب ، وكنت أتطلع دائمًا إلى الجلسات وشعرت بالراحة لعلمي أن مارسيل سيدفعني بالمبلغ المناسب ولن يسمح لي أبدًا بالمخاطرة بالإصابة. معرفته بالتشريح البشري وكيفية التدريب لا تصدق. أتاح لي أن أكون بين يدي خبير الاسترخاء والاستمتاع بالجلسات وعدم القلق بشأن ما يدور حولي. كان جزء أساسي من نجاح تدريبي هو مدى استمتاعي به. لم يكن الأمر سهلاً بأي حال من الأحوال ولكنه أصبح إدمانًا وممتعًا وجزءًا كبيرًا من ذلك بسبب مارسيل “.

أود أيضًا أن أشكر جيس الذي دربني كلما لم يكن مارسيل متاحًا. لقد كانت ممتعة للغاية للتدريب معها واستمتعت حقًا بجلساتنا. جيس من الممتع أن تكون في الجوار وتعرف حقًا أشياءها وهي جيدة في تحقيق أقصى استفادة مني! “

“لقد كان تحولي جسدي مع إم بودي أحد أفضل الأشياء التي قمت بها على الإطلاق. لقد غيرت حياتي تمامًا ، ليس فقط أبدو أفضل ولكن أشعر بتحسن وهذا ساعدني حقًا في جميع مجالات الحياة “.

شكرا مرة أخرى للجميع! “

40 أسبوعًا
فقد 9.5٪ من دهون الجسم

مات

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“لقد تركت تدريبي يستمر على مر السنين ، وعلى الرغم من أن نظامي الغذائي كان جيدًا ، إلا أنني كنت أعاني من زيادة الوزن في أماكن لم أستطع تغييرها على الإطلاق. أردت أيضًا بناء القوة والعضلات ولهذا اشتركت في إم بودي.

لقد تلقيت أفضل تدريب يمكن لأي شخص الحصول عليه في إم بودي وحققت النتائج التي كنت أتطلع إليها حقًا.

لم يكن التحول جماليًا فحسب ، بل غيّر أيضًا طريقة تفكيري إلى التدريب والتغذية في المستقبل ، مما سمح لي بمواصلة تطوير التمارين واللياقة البدنية الخاصة بي إلى ما بعد التدريب الفردي. لقد تعلمت الكثير عن تقنيات التدريب الصحيحة والنهج الغذائي للطعام.

خلال برامجي ، تدربت على يد تيم ريتشاردز ، وجريج كورنثويت ، وكريس والتون ، وجميعهم خبراء في تحويل الجسد ، ومكرسون ومفصلون في مواقفهم ورؤيتهم لرؤيتك تنجح.

كانت كل تمرينات الرياضية صعبة وداعمة وكنت أتطلع إلى كل جلسة.

لا يمكنني أن أكون أكثر سعادة بمظهري وأشعر به اليوم “.

15 أسبوعًا فقد 10٪ من دهون الجسم

شكيل

This post is also available in: English (الإنجليزية)

“لقد فقدت حجرًا عن طريق ممارسة تمارين الكارديو قبل الانضمام إلى إم بودي ، لكنني لم أرغب في أن ينتهي بي الأمر بمجرد أن أصبح نحيفًا ، لذا قررت الانضمام إلى الجسد واكتساب الأنسجة العضلية وكذلك تعلم كيفية الرفع وماذا أفعل في أرضية صالة الألعاب الرياضية . يبدو أن إم بودي هو الخيار الأمثل بالنسبة لي ، بالقرب من العمل وبرنامج شامل مع جلسات التغذية بالإضافة إلى جلسات التدريب الشخصية.

رحب بي المدير عندما حضرت استشاري ، وكان البرنامج جذابًا للغاية وكان من الواضح أنهم محترفون. قام المعالج الرياضي بتقييمي قبل أن أبدأ برنامجي للتأكد من أنني لم أقم بأي تمارين لا ينبغي أن أكونها وللتأكد من أنني قمت بتمارين ضمن حدودي ، قام خبير التغذية توم بإعداد برنامج التغذية الفردي الخاص بي ليأخذني من خلاله الأسابيع القادمة.

مدربي الشخصي فيكي محترفة ، فهي تعتني بنموذجي وتشرح أيضًا سبب قيامنا بما نقوم به. إنها أيضًا مستمع رائع وتعرف متى تدفعك ومتى تتراجع. كان البرنامج صعبًا ولكنه مجزٍ للغاية ، فهو يجعلك تشعر بالإنجاز عندما قدمت كل ما لديك وحققت نتائج مذهلة. أتمنى لو فعلت ذلك في وقت سابق!

نهج الفريق هو ما يميز إم بودي حقًا. إنه لأمر رائع أن أكون مسؤولاً ليس فقط أمام مدربي ولكن أمام اختصاصي التغذية أيضًا. عندما كان لدي أي اهتزازات ، يمكنني أيضًا حجز جلسة علاج رياضي بسهولة للتأكد من أنها لا تعيقني عن تحقيق أهدافي.

كان لرحلتي مع إم بودي أكبر تأثير على ثقتي وحياتي اليومية. أنا أكثر سعادة في جسدي وهذا يظهر في الخارج أيضًا. أشعر أن لدي المزيد من الطاقة للقيام بعملي اليومي الآن والمزيد من التركيز في العمل.

من حيث الفوائد طويلة الأجل – لقد تعلمت كيفية الرفع! أنا أرفع أكثر من وزن جسدي وتعلمت أيضًا عادات جديدة وكيفية الحفاظ على وزني الجديد والآن أضع هدفًا لاكتساب المزيد من العضلات.

عندما رأيت ما بعد وصوري من قبل ، كنت عاجزًا عن الكلام. إنني مندهش تمامًا مما حققته. أسأل نفسي باستمرار لماذا لم أفعل هذا من قبل! لقد كان زملائي في العمل يسألونني عما أفعله … وكذلك أطفالي!

لأي شخص قد يفكر في برنامج في إم بودي … كل ما يمكنني قوله هو “افعلها!”. أنت لن تندم على ذلك. تحكم في حياتك وتحكم في عاداتك. أتمنى لو استحوذت على صحتي وجسدي في وقت سابق ، لكن لم يفت الأوان أبدًا! “

12 أسبوعًا فقد 17 كجم من دهون الجسم

فيليب

This post is also available in: English (الإنجليزية)

كنت أتدرب على أساس منتظم إلى حد ما خلال الشهرين الماضيين وبذلت مجهودًا لتناول الطعام بشكل أكثر صحة من أجل إنقاص الوزن والحصول على الشكل ، لكنني لم أر أي نتائج حقيقية. لذلك ، أردت الاشتراك في إم بودي لمعرفة ما إذا كان برنامجهم يمكن أن يبدأ تحولي ويعطيني الحافز الذي أحتاجه.

سألني مدربي وخبير التغذية في بداية البرنامج عن مدى التزامي. في ذلك الوقت ، كانت إجابتي الصادقة 7 من 10. كنت على استعداد للعمل الجاد وتقديم تضحيات معينة ، لكنني لم أكن على استعداد للتخلي عن كل عاداتي السيئة ، مثل الشراب العرضي هنا أو هناك. أخذ الفريق تعليقاتي ولم يحاول أن يفرض عليّ برنامجًا أكثر تقييدًا مما كنت على استعداد للالتزام به ، ولكن بدلاً من ذلك قدم لي نصائح مفيدة وعملية حول أفضل السبل لتقليل التأثير السلبي لأي خيارات سيئة كنت سوف نقوم ب. لكن في النهاية ، انتهى بي الأمر بمتابعة البرنامج بصرامة أكثر مما كنت أنوي في الأصل ، وقد أذهلتني النتائج التي رأيتها بعد الأسبوع الأول بالفعل. النتائج تحدثت عن نفسها وأعطتني الدافع لتقديم 100٪.

كان من الرائع أن يعمل معي فريق كامل. بينما كنت قادرًا على مناقشة أي مشكلات غذائية مع مدربي ، كان من المدهش أن يكون لدي مورد إضافي في شكل خبير تغذية (داني) يضمن تعديل نظامي الغذائي خلال البرنامج ليعكس التقدم الذي أحرزته والأهداف كنا قد وضعنا. كانت التقييمات المنتظمة مع اختصاصي التغذية محفزة للغاية وساعدتني على الاستمرار في المسار الصحيح. كان العمل مع معالج إم بودي الرياضي بمثابة مكافأة إضافية. على الرغم من أن هذا لم يكن هدفي الأولي ، إلا أنني أشعر الآن بآلام وأوجاع أقل وممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية.