حلول لأخطاء فقدان الدهون الشائعة والمفاهيم الخاطئة

This post is also available in: English (الإنجليزية)

لماذا فقدان الدهون ليس بالأمر السهل

اتصل بنا معظم العملاء الجدد بعد أن جربوا بالفعل طرقًا مختلفة لتحقيق نتائج فقدان الدهون (الأنظمة الغذائية ، برامج التمرين ، إلخ) التي فشلت في النهاية. لذلك ، نعمل عادةً مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى نهج أكثر مراعاة. أفضل برنامج لكل عميل جديد ليس واضحًا دائمًا. مهمتنا هي إيجاد سبب مشكلتهم وحلها بسرعة.

لا توجد “أفضل طريقة” واحدة يمكننا تلخيصها بإيجاز في جملة لإخبارك بكيفية فقدان دهون الجسم. إن جسمك عبارة عن آلة بيولوجية معقدة بشكل رائع. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها والمتغيرات للتحكم في تشغيلها بكفاءة وتبدو مذهلة! ومع ذلك ، يمكننا سرد وتصحيح بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة.

تهدف هذه المقالة إلى التعرف على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك لا تفقد دهون الجسم وتقدم حلول “المحطة الأولى”. بعض الحلول ليست بسيطة وغالبًا ما تتضمن طلب التوجيه. ومع ذلك ، نحن متحمسون للبحث والتنفيذ أكثر الطرق فعالية ونادرًا ما تكون أفضل طريقة هي الأكثر بساطة.

أنت تستخدم أسلوبًا غير صحيح

تقنية رائعة ضرورية. إذا تم إجراء أي تمرين بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي أي تمرين تقريبًا إلى الإصابة وسيقلل بالتأكيد من فعالية برنامج التمرين. تأكد من أنك تسعى للحصول على التوجيه المناسب حول كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح وزيادة عودتك. كلما فهمت الأسلوب الرائع بشكل أفضل ، زادت فعالية التدريبات الخاصة بك ، وسترى النتائج بشكل أسرع. المبدأ الأساسي للأسلوب الرائع هو إشراك مجموعة العضلات المستهدفة في أقصى إمكاناتها. سيتطلب هذا دائمًا مزيدًا من التركيز والجهد وهو طريقة رائعة لمنع التدريبات الفاترة بعد يوم حافل في المكتب.

على سبيل المثال ، عند أداء تمرين القرفصاء العميق بتقنية رائعة ، فأنت لا تشتبك فقط مع فخذيك وركبتيك ، بل تشغل قلبك بالكامل وظهرك وعضلاتك في جميع أنحاء ساقيك وعضلاتك. من خلال تحسين أسلوبك ، يمكننا زيادة حجم كتلة العضلات المعينة وإمكانية فقدان الدهون من التمرين. كملاحظة جانبية ، تعرضت القرفصاء العميقة لانتقادات شديدة لأنها تلحق الضرر بركبتيك ، ولكن عند القيام بها بشكل صحيح ، تعمل القرفصاء على تحسين استقرار الركبة وتقوية النسيج الضام.

انت لا تنام

قليل من عملائنا الجدد (إن وجد) يحصلون على نوم جيد عندما نلتقي بهم لأول مرة. قلة النوم لها تأثير هائل على الهرمونات المختلفة التي تؤثر في النهاية على عملية التمثيل الغذائي لدينا. يؤثر قلة النوم على الناقلات العصبية التي تحكم قدرتنا على اتخاذ القرارات والحفاظ على قوة الإرادة عند مواجهة التحدي. كما أن قلة النوم لها آثار سلبية واضحة على قدرتنا على ممارسة التمارين بكثافة وتحسين تكوين أجسامنا (وهو أمر لا يحدث بسهولة). أظهرت ورقة بحثية رائعة تم تقديمها في دراسة السمنة أن الأفراد الذين ينامون أقل من 4 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 73٪ من أولئك الذين حققوا 7 إلى 9 ساعات الموصى بها.

يعرف معظمهم أن النوم مهم ولكن القليل منهم يدركون التأثير الحقيقي للنوم السيئ باستمرار. إن تأثير النوم منخفض الجودة باستمرار على قدرتنا على فقدان الدهون له تأثير كبير. مثل يتعامل فريقنا في إحداث تغيير جسدي سريع, نحن نتفهم التأثير الذي يمكن أن يحدثه تحسين جودة نوم عملائنا. ومع ذلك ، فإن قائمة الآثار الصحية المقلقة المرتبطة بقلة النوم تزداد رعباً. في حين أن عملائنا عادة ما يكون لديهم وظائف متطلبة ومسؤوليات عائلية ، عندما نجد عادات نوم إشكالية ، فإننا نركز الكثير من جهودنا على التحسينات التدريجية مع تخفيف الآثار السلبية المحتملة.

أنت تقطع مجموعات الطعام

يعد البرنامج الغذائي الذي يتطلب منك إزالة أي مجموعة غذائية واحدة تمامًا (الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات ، على سبيل المثال) أقل استدامة. في إم بودي ، غالبًا ما نطلب من الأشخاص تحمل فترات قصيرة من التقييد إذا اشتبهنا / علمنا بحساسية الطعام أو مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، غالبًا ما يؤدي التقييد طويل المدى بهذه الطريقة إلى انخفاض الأداء في صالة الألعاب الرياضية وإضعاف إمكاناتك.

من الطبيعة البشرية البحث عن حل واحد موجز لتحدياتنا. على سبيل المثال ، وقع الكثيرون فريسة لفكرة أنه يجب علينا إزالة الكربوهيدرات من نظامنا الغذائي تمامًا. في حين أن فريق التغذية لدينا يقترح غالبًا فترات انخفاض تناول النشا والسكر (وهذا يدل على نجاح كبير) ، فإن التقييد طويل الأمد يضعف قدرتك على ممارسة التمارين بالشدة التي نحتاجها. قد يكون من المفيد أن تبدأ برنامجك بفترة تقييد الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فيما يتعلق بفقدان الدهون ، لم نجد أي فائدة إضافية لتقدم عملائنا بعد الأسابيع القليلة الأولى في مرحلة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. لا يوجد أي شيء “سيء” على الإطلاق بشأن الكربوهيدرات (بشرط أن تختار من مصادر صحية) ، كما أن انخفاض الكربوهيدرات ليس هو الحل لبنية بدنية رائعة.

الأسلوب الأفضل أهم من الأوزان الكبيرة.

وظيفتك مستقرة

إذا كان لديك جهاز بتقنية اللياقة البدنية يمكن ارتداؤها ، مثل ساعة ابل أو فيتبيت ، فقد تتعب بسرعة من التذكير الصاخب للاستيقاظ والتحرك طوال يوم عملك. في تجربتنا ، نادراً ما يكون هدف هذه الحركة واقعياً. ومع ذلك ، هناك سبب وجيه لوظيفة “التذكير” هذه. </ p>

يعد رفع الأثقال لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، عدة مرات كل أسبوع ، جدولًا رائعًا للتمارين الرياضية ، ولكنه نادرًا ما يكون له تأثير كبير على الكمية الإجمالية للطعام الذي يجب أن تسعى إلى تناوله للحفاظ على لياقة بدنية رائعة. لا يمكنك أن تتفوق على نمط الحياة المستقرة.

واحدة من أكثر المشكلات شيوعًا التي نجدها مع العملاء الجدد هي المبالغة في تقدير كمية الطعام التي يحتاجون إليها لدعم نشاطهم اليومي. نقضي الآن في المتوسط ​​9.5 ساعات كل يوم جالسين. إذا أضفت إلى هذا الوقت الذي تنام فيه ، فلن يتبقى لدينا سوى بضع ساعات من الحركة (ناهيك عن “النشاط”) في اليوم العادي. نظرًا لأننا نقف ونتحرك لفترات زمنية دقيقة نسبيًا ، فليس هناك حاجة كبيرة لاستهلاك كميات كبيرة من الطاقة. يأكل الكثيرون ببساطة مقابل ما يتطلبه أجسامهم. مع تطور عادات العمل لدينا ، نحتاج إلى طاقة أقل وأقل.

الخلاصة

إن فقدان الدهون والحفاظ على الهيكل الرياضي ليس بالأمر السهل. رأينا أن فقدان الدهون أصبح أكثر صعوبة بسبب البيئة “المسببة للسمنة” التي تتطور من حولنا.

ومع ذلك ، فإن التعليم هو الملك. نأمل أن توضح هذه المقالة بعض المفاهيم الخاطئة الأكثر شيوعًا ومدى تأثير عوامل نمط الحياة المختلفة على تقدمك. إن فهم المتطلبات التي يجب أن يعمل بها جسمك على النحو الأمثل وكيفية “تزويد جهازك بالطاقة” بشكل فعال ليس فقط أمرًا تمكينيًا ولكن أفضل طريقة وجدناها لتحسين الدافع. كلما زادت قدرتك على التحكم ، زادت ثقتك في أن التمسك بالعملية سيؤدي إلى النتائج التي تستحقها.

لرؤية هذه المبادئ في الممارسة العملية ، شاهد قصة غاري.

يسعدنا الرد على الأسئلة على موقعناصفحة الفيسبوك.