بروتين شيك 101 – دليل المبتدئين

This post is also available in: English (الإنجليزية)

أي شخص يذهب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية قد سمع عن مخفوق البروتين مرة واحدة على الأقل. إنها الكأس المقدسة للرياضيين المحترفين الذين يستخدمون نوعًا من الهز أو البودرة. قد تفكر ، “ما المشكلة الكبيرة؟” هل تحتاج حقًا إلى هزة مكملة لتكثيف لعبة تمرينك – ؟

قبل الخوض في الأسئلة الأكبر ، دعنا نستعرض ماهية هذه الاهتزازات بالضبط.

ما هو مخفوق البروتين؟

مخفوق البروتين مثله مثل أي مخفوق آخر. والفرق الوحيد؟ إنها مشروبات مصنوعة عن طريق خلط مسحوق البروتين بالماء أو الحليب.

يمكن أن تستوعب هذه المساحيق أي نوع من القيود الغذائية. هناك مساحيق أساسها الحليب والبيض و (نباتية). كل هذه العناصر قابلة للذوبان في الماء ، مما يجعل من السهل مزجها مع المكونات الأخرى التي نقدمها في إم بودي للياقة لوح بروتين مثل التوت وزبدة اللوز والأفوكادو والشوفان.

متى يجب علي استخدامها؟

هناك العديد من الأسباب لبدء دمج مخفوقات البروتين في نظامك الغذائي. قد ترغب فقط في زيادة مدخولك إذا كنت تعاني من نقص في تناول البروتين. قد تتطلع إلى بناء العضلات.

متى يقترن بالتمرين الصحيحt,هزة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

جديد في عالم التمارين؟ سوف يساعدك التعزيز المرتكز على الاهتزاز بشكل كبير. إذا كنت تتطلع إلى تطوير عضلات مرنة وقوية ، فإن الهز الجيد يمكن أن يجعل الأمور أسهل كثيرًا بالنسبة لك.

ربما تتعافى من إصابة رياضية؟ يعمل البروتين على المساعدة في التئام الإصابة بشكل أسرع من المعتاد. هذه طريقة طبيعية لتسريع الشفاء دون إجهاد جسمك.

يتطلب أي تغيير في النظام الغذائي ، مثل اتباع نظام غذائي نباتي ، الحفاظ على المغذيات الكبيرة. تعتبر مخفوقات البروتين طريقة رائعة لتثبيت مستويات البروتين أثناء الانتقال إلى النظام الغذائي.

كيف يمكنني استخدامها؟

دعونا ندخل في بعض الإحصائيات بسرعة. يحتاج البالغ المتوسط ​​إلى 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم من البروتين يوميًا. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية ، فيجب أن تكون قادرًا على الحصول على هذا المقدار بسهولة من خلال نظام غذائي عادي. المكملات مثل المخفوقات ليست ضرورية.

إذا كنت رياضيًا عاديًا ، فأنت بحاجة إلى 1.1 إلى 1.4 جرام يوميًا. يمكن أن يترك مجالا لهزة واحدة. يحتاج الرياضيون المتنافسون إلى حوالي 1.2 إلى 1.4 يوميًا ، وإذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى 1.5 إلى 2.0 جرام يوميًا.

من السهل إساءة استخدام المخفوقات. هناك تركيز مفرط شائع على أهمية البروتين. على الرغم من أنه أحد العناصر الغذائية الثلاثة ، إلا أنه ليس أكثر أهمية من الكربوهيدرات أو الدهون. الحصول على الكثير من البروتين أمر سهل للغاية.

حدد نفسك بمخفوق أو هزتين يوميًا (حتى لو كان ذلك يطيلها أحيانًا). بعد كل شيء ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من البروتين من مصادر طبيعية (اللحوم الخالية من الدهون ، والفول ، وفول الصويا ، إلخ.).

أعط دفعة للبروتين الخاص بك

هناك بعض المكملات الإضافية التي نوصي بإضافتها إلى مخفوقات البروتين للتأكد من أنها فعالة للغاية. جرب هذا:

• الجلوتامين: يعزز هذا الحمض الأميني جهاز المناعة وهو مكون مهم للبروتين. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الجلوتامين يمكن أن يحدث تقليل وجع العضلات بعد التدريبات وتسريع وقت الشفاء بعد التمرين. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فيوصى بمكملات البروتين والجلوتامين ، خاصة إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة بشكل مكثف. يمكن شراء مكملات الجلوتامين على شكل مسحوق – ما عليك سوى إضافة الجرعة الموصى بها إلى مخفوق البروتين الخاص بك والتمتع به!
• الكرياتين: هذا المكمل له آثار كبيرة على التمثيل الغذائي وبناء العضلات والقدرة على التحمل والتعافي ، مما يجعله ضروريًا لرواد الصالة الرياضية. من الآمن تمامًا وحتى موصى به خلط بعض مسحوق الكرياتين في مخفوق البروتين. التزم بإرشادات حجم الحصة على العبوة. في حين أن الكرياتين آمن للاستخدام مع مسحوق البروتين ، إلا أنه يمكن أن يتفاعل مع المكملات الأخرى. قم ببعض البحث أو اسأل مدربك قبل خلطه بمواد أخرى.

مع وجود أساسيات البروتين المخفوق في متناول اليد ، فأنت على استعداد للغطس أولاً بأول. تذكر ، عندما تكون عضوًا في مجتمع إم بودي للياقة، ستحصل على مشروب بروتيني مجاني بعد التمرين بعد كل تمرين!

لأية أسئلة متعلقة بالبروتين ، لا تخف من أن تطلب من فريقنا المساعدة.