This post is also available in: English (الإنجليزية)

كاتب مساهم إليوت حسون.

 

يتم تعريف الدافع هنا على أنه سبب (أسباب) للتصرف او التعامل بطريقة معينة.

الدافع (آمل) شيء اختبرناه جميعًا. غالبًا ما يكون لدينا الدافع نحو التطلعات مثل تحقيق هدف معين للصحة واللياقة البدنية أو ربما ترقية / إنجاز في حياتنا المهنية. يعتقد البعض أن بعض الأشخاص “مرتبطون بطريقة مختلفة” مما يجعلهم يشعرون بحافز أكبر من غيرهم. تهدف هذه المدونة إلى مناقشة العديد من الأسئلة الشائعة حول التحفيز ؛ ما مدى أهمية الدافع في تحقيق أهداف اللياقة البدنية بنجاح؟ هل يكون للتحفيز تأثير حقيقي على النجاح في مساعينا المتعلقة باللياقة البدنية ، أم أنه من المرجح أن يكون النجاح بنفس القدر عندما يكون غير متحمس نسبيًا?

أنواع التحفيز

نادرًا ما تكون تجربة التحفيز بالنسبة لمعظمنا ثابتة ولكنها تأتي على شكل هبات وانفجارات. ستكون هناك أيام تكون فيها متحمسًا للغاية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإعداد طعام صحي. من المحتمل أيضًا أن تمر بأيام تكون فيها تجربتك عكس ذلك تمامًا. يعود جزء كبير من الشعور بالتحفيز إلى ما تحاول تحقيقه ، ولماذا ترغب في تحقيقه ، وما إذا كان هذا السبب محفزًا إلى حد كبير خارجيًا أو جوهريًا.

إذا كان لديك دافع خارجي ، فإن سلوكك وأفعالك يعتمدان إلى حد كبير على رغبتك في الحصول على مكافأة أو نتيجة معينة. إذا كان دافعنا خارجيًا نحو نتيجة معينة ، فنحن نريد شيئًا ملموسًا على الفور. على سبيل المثال ، التعويض أو الثناء أو التقدير بين مجموعة الأقران. قد تربط معظم الرياضيين كأفراد لديهم دوافع خارجية لأنهم (في الرياضات الاحترافية) يعملون من أجل الجوائز والأوسمة والمكافآت.

إذا كان لديك دافع جوهري ، فإن سلوكك وأفعالك تعتمد على الاستمتاع بالتحدي. يتم تنفيذ التحدي دون النظر في المكافآت الخارجية. يعني الدافع الجوهري مواجهة التحدي في المقام الأول من أجل الشعور بالرفاهية والتقدم الشخصي / أو الاستمتاع. يمكنك عادةً ربط أنشطة مختلفة مثل ؛ رسم صورة أو لعب لعبة لوحية أو التطوع لمؤسسة خيرية بشكل عام بدافع جوهري هناك نقص في عنصر المنافسة أو المصلحة الذاتية أو المكافأة الملموسة.

فهم الدافع الخاص بك

فهم سبب (أسباب) قيامنا بشيء يمكنه في كثير من الأحيان تحديد (وتحديد) نجاحنا ، خاصة فيما يتعلق باللياقة البدنية الخاصة بك. متى تدريب لتحسين تكوين جسمك، هناك أوقات يمكن أن تتعارض فيها مصادر التحفيز المختلفة هذه وتتسبب في إهمال الفرد ذو الدوافع الذاتية لنشاط ما بسبب منحه مكافأة خارجية. وهذا ما يسمى “تأثير التبرير الزائد” ودور مدربك في تحديده وتجنبه.

على سبيل المثال ، إذا بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات كل أسبوع لتحسين صحتك العامة و “تشعر بتحسن” (بشكل شخصي) ، فمن غير المحتمل أن يؤدي التركيز بشدة على الطريقة التي تبدو بها أو إلى أي مدى يجب أن ترفع إلى التحفيز. ومع ذلك ، إذا كنت تتمرن على وجه التحديد لإسقاط 10 كجم من دهون الجسم ، فقد يكون الاهتمام الشديد بالمقاييس (من بين مقاييس موضوعية أخرى) هو الطريقة المثلى للحفاظ على الدافع

صقل واستخدام دوافعك

سنقدم أفضل ثلاثة اقتراحات للحفاظ على الدافع وكيف يساعدنا ذلك في تحقيق أفضل النتائج في اللياقة البدنية وتكوين الجسم.

1. خلق بيئة تسمح لك بالنجاح وتعزز أهدافك).

نحن مخلوقين من العادة. يتم بناء العديد من عاداتنا اليومية على مدى فترات طويلة من الزمن. هذا هو السبب في صعوبة كسر العادات السيئة بشكل عام (بغض النظر عن مدى سوءها) ويمكن أن تستغرق العادات الجديدة وقتًا طويلاً لبناء وتعزيز. من المهم تغيير (وتحسين) البيئة من حولك حيثما أمكن لدعم أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

على سبيل المثال ، فإن إزالة جميع خيارات الطعام السيئة (الوجبات الخفيفة الحلوة والأطعمة “العرضية ولكن غير الصحية”) من منزلك ورحلة التسوق الأسبوعية سيضمن أنها ليست في متناول اليد إذا شعرت بالتوتر أو التعب. ليس من السهل بالضرورة بناء هذه العادة لأنها تتطلب في كثير من الأحيان التفاوض مع عائلتك (أو زملائك في المنزل) ولكنها تخلق بيئة أكثر ملاءمة للنجاح.

2. ابحث عن ما يحفزك واستفد منه على أفضل وجه.

على حد تعبير سيمون سينك ؛ يمكن أن يكون “العثور على السبب” مفتاحًا لنجاحك. من السهل جدًا الاستسلام عندما لا تكون لديك رؤية واضحة ، ولكن إذا كان السبب مهمًا وواضحًا بما يكفي لرؤيته على أساس يومي ، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحمسًا خلال فترات زمنية صعبة.

إذا كان السبب لدافعك بدا بالتلاشي وزن الجسم أو دهون الجسم (الأهداف التي تتطلب عادةً فترات طويلة من الإشباع المتأخر) حتى تتمكن من العيش لفترة أطول وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة ، عزز هذا “السبب” الواضح في كل مرة تخطو فيها قدمًا في صالة الألعاب الرياضية ، أو تتخذ قرارًا لإعداد وجبة جيدة. ذكّر نفسك أن سبب قيامك بذلك هو لصالح نفسك وعائلتك بشكل أكبر ، وهذا من شأنه أن يجعل القيام بهذه المهام الصعبة أكثر جدوى.

إذا تم توجيه “لماذا” بشكل صحيح ، فستتمكن من المثابرة خلال الظروف الصعبة والحواجز التي تبدو مهمة أو لا يمكن التغلب عليها.

 

3. ضع أهدافًا قصيرة المدى ولديك خطة.

عندما يناقش مدربونا الأهداف مع عملائنا ، تكون الجداول الزمنية والأهداف القصيرة هي الأولوية دائمًا. ما يمنعنا غالبًا من الحفاظ على مستوى معين من الجهد هو الشعور بالإرهاق من العمل (أو الجدول الزمني) المتضمن.

إذا ذهبت لتسلق أحد الجبال ، فإن أول شيء ستلاحظه هو حجم الجبل والمدة التي من المحتمل أن تستغرقها للوصول إلى القمة. ومع ذلك ، إذا كان كل ما تفهمه هو المكان الذي يقع فيه المعسكر الأساسي الأول ، فببساطة النظر نحو نقطة علامة واحدة في كل مرة ، يبدو أن تسلق الجبل أسهل كثيرًا. قد لا تدرك حجمها أو حجمها حتى تكون خلفك بالفعل.

قد يبدو تقليل الدهون في الجسم بمقدار 20 كجم هدفًا كبيرًا إلى درجة تثبيطك عن البدء. قد تنظر بدلاً من ذلك إلى أن تصبح لا مباليًا وتتطلع بدلاً من ذلك إلى قبول الموقف. ومع ذلك ، إذا نظرت ببساطة إلى أول 3-4 كجم ووضعت خطة جديدة لكل هدف قصير المدى ، فسيبدو هدفك أكثر قابلية للتحقيق. سيساعدك التخطيط للنجاحات الصغيرة على الحفاظ على الدافع طوال الوقت.

لا يعد الدافع أمرًا فطريًا داخلنا ولكنه نتاج التخطيط والخطوات الصغيرة الذكية لتعزيز دافعنا. نحن نشجعك على تنفيذ هذه الخطوات في تطلعاتك الحالية للصحة واللياقة البدنية ولاحظ التأثير على نجاحاتك.

شكرا لقرائتك.

 

لقراءة منشور ذات صلة ، حاول قصة نجاح كات.